Infrarotsauna oder Sauna: Welche passt zu Ihren Gewohnheiten?

Von Rosalie · Saunaberaterin bei Fonteyn

Infrarotsauna oder Sauna: Beide bringen Wärme, Ruhe und Erholung in Ihre Woche. Die Wahl hängt von Ihrem täglichen Rhythmus, dem verfügbaren Platz im Haus und davon ab, wer letztendlich mit in die Kabine steigt. Eine Infrarotkabine ist schnell warm und passt zu einer kurzen Abendroutine, während eine traditionelle finnische Sauna Sie in das vollständige Loyly-Ritual des Aufgusses, Abkühlens und Wiederholens entführt.

Nutzung, Platzierung, Energieverbrauch und Gesundheit spielen alle eine Rolle bei dieser Abwägung, und in der Praxis geben persönliche Gewohnheiten letztendlich den Ausschlag.

Was ist der Unterschied zwischen einer Infrarotsauna und einer Sauna?

Die Strahlungsquelle macht den physikalischen Unterschied zwischen den beiden Saunatypen aus. In einer Infrarotkabine senden Paneele elektromagnetische Wellen im Ferninfrarot-Spektrum von 6 bis 12 Mikrometer aus, ein Wellenlängenbereich, der vom Hautgewebe gut absorbiert wird. Diese Wellenlänge wird von Wassermolekülen in der Haut aufgenommen und direkt in Wärme umgewandelt, wie in der Übersicht von Vatansever und Hamblin (2012) in Photonics Lasers Med beschrieben. Sie schwitzen dadurch bereits, während die Luft in der Kabine selbst angenehm kühl bleibt.

Eine traditionelle Sauna arbeitet über einen Ofen mit Saunasteinen, auf die Sie Wasser gießen. Dadurch entsteht Dampf, der den Feuchtigkeitsgehalt in der Kabine kurzzeitig in die Höhe treibt, ein Prinzip, das auch als Loyly bekannt ist. Der Ofen erwärmt währenddessen den Raum und die Bänke gleichzeitig, sodass Sie zwischen trockener Wärme und einer dampfigen Welle wechseln. Dieser Rhythmus macht eine finnische Sitzung für diejenigen, die sie öfter besuchen, sofort erkennbar. Die Wärme zieht von den Schultern bis zum unteren Rücken und bleibt lange erhalten, auch nach dem letzten Aufguss, den viele Liebhaber als die wahre Signatur eines finnischen Abends bezeichnen.

In unserem Showroom in Uddel steht die finnische Schule neben der Infrarotlinie. Die Bausätze von Karibu (Karibu, 2026) verwenden Zedernholz und Abachi, zwei Holzarten, die schnell aufheizen und sich angenehm auf dem Rücken anfühlen. Die Infrarotkabinen aus dem eigenen Fonteyn-Sortiment arbeiten mit Magnesiumoxid- oder Carbonstrahlern. Unsere Saunaberater lassen Sie diesen Unterschied in fünf Minuten spüren.

Welche Wärme passt zu Ihrem Ritual?

Das finnische Ritual ist ein soziales Ereignis. Man sitzt auf einer Holzbank, spürt die trockene Wärme und gießt ab und zu Wasser auf die Steine. Man hört das Zischen und atmet tiefer als sonst. Nach acht bis fünfzehn Minuten steigt man für eine kalte Dusche oder an die frische Luft. Diesen Zyklus wiederholt man zwei- oder dreimal. Eine komplette Runde dauert schnell eine Stunde, oft in Gesellschaft von Freunden oder Familie.

Eine Infrarotsitzung fühlt sich ganz anders an, denn Sie schalten die Kabine ein, ziehen sich um und treten ein, während die Strahler bereits warm sind. Eine Sitzung von 25 bis 45 Minuten fühlt sich wie eine warme Umarmung an, bei der die Strahler die Arbeit tun und Sie nur atmen müssen. Die meisten Benutzer wählen eine feste Zeit in der Woche, zum Beispiel direkt nach der Arbeit oder im Anschluss an ein Training. Diese Vorhersehbarkeit macht es merklich einfacher, die Gewohnheit über einen längeren Zeitraum beizubehalten.

In unserem Showroom stellen wir fest, dass diejenigen, die hauptsächlich alleine oder zu zweit saunieren, oft eine kompakte Infrarotkabine für den Innenbereich bevorzugen. Familien und Wellnessliebhaber entscheiden sich häufiger für die traditionelle finnische Sauna, da eine ganze Familie gleichzeitig hineinpasst. Unsere Berater stellen fest, dass das Ritual in der Regel schwerer wiegt als die Temperatur.

Wie viel Platz haben Sie in Haus oder Garten?

Die Maße beginnen bei Infrarot überraschend klein, denn eine Zweipersonen-Infrarotkabine misst etwa 120 x 105 x 190 Zentimeter. Der Stromanschluss erfolgt über eine Standardsteckdose, was die Kabine handlich für einen Dachboden, Hauswirtschaftsraum oder ein Badezimmer macht. Eine größere Sechspersonen-Ausführung bleibt in der Regel um die 180 Zentimeter tief. Die Außenseite ist meist in Zedernholz oder Hemlock ausgeführt, zwei Holzarten, die die Wärme gut speichern und schnell aufheizen.

Traditionelle Saunen benötigen in der Regel mehr Grundfläche. Sie leben vom Raum: ein Vorraum, eine Liegebank und Abstand zum Ofen. Eine Außensauna hat ihren eigenen Charme, denn man geht von der heißen Kabine direkt in den Garten für ein erfrischendes Bad oder einen Eimer Quellwasser. Wer die Sauna im Innenbereich aufstellt, kombiniert die Kabine oft mit einer kleinen Wellnessecke und einer Abkühldusche. Diese Anordnung ermöglicht einen natürlichen Übergang zwischen der warmen und der kühlen Phase einer Sitzung. Die erste Wahl liegt damit bereits im Grundriss: Beim Saunieren im Innenbereich passt eine Wellnessecke ins Haus, draußen erleben Sie die volle Naturerfahrung mit Jahreszeiten und Wettereinfluss.

Eine Sauna im Garten aufzustellen erfordert ein ebenes und ausreichend tragfähiges Fundament sowie einen eigenen Stromkreis für den Saunaofen und die Beleuchtung. Fonteyn liefert Infrarotkabinen standardmäßig fertig montiert an die Haustür. Für größere finnische Bausätze kommen unsere Monteure vor Ort, um sie aufzubauen und die Elektrik anzuschließen. Die Infrarotkabinen aus dem eigenen Sortiment sind nach Personenanzahl und Holzart geordnet, von kompakten Einpersonen-Ausführungen bis hin zu geräumigen Familienmodellen.

Wie sieht es mit Aufheizzeit und Energieverbrauch aus?

Der Unterschied in der Aufheizzeit ergibt sich aus der Strahlungsphysik. Infrarotstrahler werden innerhalb von Sekunden heiß und geben direkt Energie an Ihre Haut ab. Die Luft in der Kabine erwärmt sich als Nebenprodukt Ihres eigenen Schwitzens und Atmens. Das verkürzt die Anlaufzeit ausreichend für eine Sitzung zwischen zwei Terminen. In der Praxis nutzen Sie sogar schon während des Umziehens die Zeit.

Eine kompakte finnische Zweipersonenkabine arbeitet meist mit einem 4,5-Kilowatt-Ofen und verbraucht damit weniger als ein Induktionskochfeld bei voller Leistung. Größere finnische Kabinen benötigen 6 bis 9 Kilowatt und einen 400-Volt-Anschluss. Der größere Ofen lädt mehr Saunasteine auf, sodass der Loyly-Effekt tiefer empfunden wird und länger in der Kabine nachglüht. Das bedeutet auch, dass eine vollständige finnische Sitzung auf eine Stunde oder länger ausgedehnt werden kann, einschließlich der Ruhepausen zwischen den Aufgüssen.

Harvia (2026) untermauert diese Aufwärmzeiten in der Markenliteratur für ihre eigenen elektrischen Öfen. Unsere Saunaberater berechnen für jeden Besuch ein konkretes Szenario. Eine halbe Stunde Infrarot pro Tag kostet zwischen 50 und 70 Euro Stromkosten pro Monat. Eine einstündige finnische Sitzung, zweimal pro Woche, liegt in der gleichen Größenordnung. Haus, Isolierung und Stromtarif verschieben diese Rechnung nach oben oder unten.

Welchen Gesundheitsnutzen bieten die einzelnen Varianten?

Das Herz arbeitet in beiden Varianten stärker als in Ruhe. Die Herzfrequenz steigt auf etwa 100 bis 130 Schläge pro Minute, vergleichbar mit einem gemütlichen Waldspaziergang. Durchblutung und Hauttemperatur steigen innerhalb der ersten Minuten merklich an, und die Schweißdrüsen produzieren schnell über einen halben Liter Flüssigkeit pro Sitzung. Gleichzeitig wird die Atmung tiefer und der Muskeltonus sinkt in eine tiefere Entspannung.

Regelmäßiger Saunabesuch geht mit einer deutlich besseren Herzgesundheit einher. In einer finnischen Kohortenstudie (Laukkanen et al., 2015) erzielte die Gruppe, die vier bis sieben Mal pro Woche die Sauna besuchte, ein um 63 Prozent besseres Ergebnis bei kardiovaskulären Kernparametern als diejenigen, die höchstens einmal pro Woche gingen. Die Forscher begleiteten über 2300 Männer mittleren Alters über zwei Jahrzehnte. Die Studie erschien in JAMA Internal Medicine und gilt als eine der meistzitierten finnischen Kohortenstudien über Sauna und Herzgesundheit.

Infrarot wurde stärker im Kontext der Erholung nach Sport und Anstrengung untersucht. Ferninfrarotstrahlung erhöht die kapillare Durchblutung und unterstützt die Regeneration des Muskelgewebes nach einem anstrengenden Training, wie Vatansever und Hamblin (2012) in ihrer Übersicht beschreiben. Spitzensportler, die nach dem Training eine kurze Infrarotsitzung absolvieren, erleben häufiger einen angenehmeren Morgen danach und weniger Steifheit in Waden oder Schultern. Schlaf, Entspannung und Stressreaktion gehören ebenfalls zu den umfassenderen Gesundheitsvorteilen, die regelmäßige Saunabesuche mit sich bringen.

Was kostet eine Infrarot-Sauna oder eine traditionelle Sauna?

Der Einstiegspreis für Infrarot ist niedrig, da kein Ofen, keine Steine oder starke Elektrik erforderlich sind. Ein Carbon-Modell für zwei Personen ist für etwas unter tausend Euro erhältlich, inklusive Montage vor Ort. Drei- oder Vier-Personen-Kabinen liegen zwischen 1500 und 2500 Euro, wobei vor allem die Holzart und die Anzahl der Strahler den Preis nach oben oder unten treiben.

Eine traditionelle finnische Sauna erfordert etwas mehr Investition. Holz, Ofen, Saunasteine und Isolierung kommen in einem Bausatz zusammen. Eine kompakte Kabine von 150 x 150 Zentimetern beginnt bei etwa 1.800 Euro. Familiensaunen mit Glasfront und einem leistungsstarken Elektroofen liegen zwischen 4000 und 7000 Euro. Bei einer Außensauna kommen auch die Ausführung des Daches und die Isolierung in den Betrag.

Bei Fonteyn reicht das Angebot von Einstiegskabinen bis hin zu Premium-Designlinien. Die eigenen Infrarotkabinen arbeiten mit Magnesiumoxid- und Carbonstrahlern. Die Bausätze von Karibu bleiben der Favorit für eine klassische finnische Installation. Nach 35 Jahren Erfahrung sehen unsere Saunaberater, dass Familien mit wechselnden Vorlieben oft eine Kombisauna wählen: eine finnische Sitzung am Wochenende, eine kurze Infrarotrunde unter der Woche.

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Wie wählt man im Showroom zwischen beiden?

Der sicherste Weg zur Auswahl ist, beide zu erleben. Die trockene Strahlungswärme einer Infrarotkabine fühlt sich an wie Sonne auf der Haut. Die umhüllende Hitze einer finnischen Sauna berührt Sie von Kopf bis Fuß. Jeder Körper reagiert etwas anders auf Temperatur und Feuchtigkeit. Was ein Sportpartner herrlich findet, kann für Sie manchmal sanfter oder intensiver wirken.

Für Unentschlossene gibt es eine Zwischenform. Eine Kombisauna vereint einen traditionellen Ofen mit Infrarotstrahlern in derselben Kabine. Tagsüber treten Sie für eine kurze Runde an der Infrarotseite ein. Am Abend heizen Sie den Ofen für ein komplettes Loyly-Ritual auf. Kombisaunen sind in unserer Sauna-Kollektion in Uddel ausgestellt und können pro Sitzung umgeschaltet werden.

Der Showroom in Uddel umfasst 318 Saunaprodukte (Fonteyn, 2026). Unsere Berater nehmen sich Zeit, um Nutzungsgewohnheiten, Platz und Budget zu besprechen. Für maximalen Genuss aus jeder Sitzung sind Aufwärmpläne und Abkühlphasen ebenso wichtig wie die Wahl des Kabinentyps.

Häufig gestellte Fragen